A kismamák gyakran nem veszik észre, hogy szervezetük sokkal intenzívebb terhelésnek van kitéve a terhesség alatt. Szervezetüknek megnövekedett fehérje- és egyéb tápanyagigénye van, amelyek jó állapotban tartják őket és babájukat. Az American Society of Hematology nemrégiben végzett klinikai tanulmánya szerint minden második terhes nő vashiányban szenved. Szíve és tüdeje a terhesség alatt dolgozik Ön és babája érdekében. A szervezet akár 50%-kal több vért termel, ami azt jelenti, hogy nagyobb adag vasra is szüksége van. Alacsony szintje a vérszegénység leggyakoribb oka. A vashiány a baba fejlődését is befolyásolhatja, és növelheti a koraszülés kockázatát.
Tudta, hogy… egy otthoni teszt segít ellenőrizni a vas szintjét a vérében. Alkalmazása gyors és az eredmények megbízhatóak. Megvásárolhatja gyógyszertárakban vagy speciális üzletekben.
Miért fontos „vas anyának“ lenni?
A vas fő feladata a hemoglobin képződése. A vörösvérsejtekben lévő fehérjék kulcsfontosságúak, és oxigént szállítanak a sejtekhez és szövetekhez. Ha nincs elegendő vas keringése a szervezetben, a szükséges mennyiségű hemoglobin nem képződik. A sejtek és szövetek oxigénhiánya csökkenti a vörösvértestek számát, ami vérszegénységhez vezet. Ez számos kockázatot rejt magában:
- korai szülés
- a gyermek alacsony születési súlya
- szülés utáni depresszió
- a gyermek halálának fokozott kockázata közvetlenül a születés előtt vagy után
Ha a baba nem kap elég vasat, fennáll annak a veszélye, hogy vashiányban is születik. A gyermekek alacsony vasszintje hiperaktivitást, pszichomotoros fejlődési zavarokat, a kognitív funkciók (intellektus) hanyatlását, sőt autizmust is okozhat.
Mi okozza a vashiányt a terhesség alatt?
A szervezet vasszükséglete megduplázódik a második és harmadik trimeszterben, és a terhesség vége felé csökken. A vashiány több okból is előfordulhat:
- egymást követő terhességei vannak
- egynél több gyereket vár
- gyakran hány a reggeli rosszullét miatt
- nem fogyaszt elegendő vasban gazdag élelmiszert
- erős menstruációi voltak a terhesség előtt
- Önnél vérszegénységet diagnosztizáltak a terhesség előtt
- vegetáriánus vagy vegán?
Tudta, hogy… a húsból és halból származó vas akár háromszor gyorsabban szívódik fel, mint a növényi eredetű vas?
Mik a vashiány tünetei?
A terhesség alatti vashiány fáradtságot, kimerültséget és gyengeségérzetet okoz. Egyes leendő anyákban jég, föld vagy agyag iránti vágy alakul ki. A megnövelt vasdózis szükségességének egyéb megnyilvánulásai a következők:
- hideg érzés
- sápadt bőr
- sima felületű, sebes és vörös nyelv
- köröm törékenysége
- hajhullás
- szédülés
- alacsony vérnyomás
- felgyorsult pulzus
- légszomj
- lelassult pajzsmirigyműködés
Hogyan előzzük meg a vérszegénységet és hol találunk vasraktárakat
Az emberi szervezet nem tud vasat előállítani. Egyetlen forrása a természetes élelmiszerek és táplálék-kiegészítők. A főétkezéseknek és az uzsonnáknak vasban és C-vitaminban kell gazdagnak lenniük, ami segíti annak felszívódását. A vasat tartalmazó prenatális étrend-kiegészítők rendszeres használata segít annak hiányának pótlásában.
Tudta, hogy… terhesség alatt napi 30 mg vasat kell fogyasztani. Az átlagos napi szükséglet a szoptatás alatt napi 20 mg?
Az elfogyasztott étel hem és nem hem vasat tartalmaz. A könnyen felszívódó hem vas állati forrásból származik. Javasoljuk, hogy a növényi eredetű nem-hem vasat C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, például citrusfélékkel, paprikával és paradicsommal kombinálja. A C-vitamin együttműködik a vassal és segíti annak felszívódását. Az élelmiszerekben lévő vas mennyiségének növelésének másik módja, ha öntöttvas edényekben és serpenyőben készíti el.
12 kiváló, vasban gazdag étel
- vörös hús (100 g darált marhahús 2,7 mg vasat tartalmaz)
- máj és egyéb belső szervek (100 g marhamáj 6,5 mg vasat tartalmaz)
- halak (a vason kívül omega-3 zsírsavakban is gazdagok, egy 85 grammos tonhalkonzerv kb. 1,4 mg vasat tartalmaz)
- tenger gyümölcsei (a kagyló és az osztriga tartalmazza a legtöbb vasat, például 100 g kagyló 3 mg vasat tartalmaz)
- pulykahús (100 g sötét pulykahús 1,4 mg vasat tartalmaz)
- spenót (számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, 100 g nyers spenót 2,7 mg vasat tartalmaz)
- hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó, borsó és szójabab tele van tápanyaggal, 1 csésze főtt lencse (198 g) 6,6 mg vasat tartalmaz)
- brokkoli (1 csésze főtt brokkoli [156 g] 1 mg vasat tartalmaz)
- tökmag (28 g 2,5 mg vasat tartalmaz, jó K-vitamin, cink, magnézium és mangán forrás is)
- quinoa (185 g főtt quinoa 2,8 mg vasat biztosít a szervezetnek)
- tofu (126 g-os adag 3,4 mg vasat és 22 g fehérjét tartalmaz, emellett jó forrása a B1-vitaminnak és ásványi anyagoknak, beleértve a kalciumot, magnéziumot és szelént is)
- étcsokoládé (hihetetlenül finom és tápláló, egy 28 grammos adag 3,4 mg vasat tartalmaz)
Tudta, hogy… a kávé, tea, tej és egyéb tejtermékek megnehezítik a vas felszívódását? Ezért jobb elkerülni őket, ha magas tartalmú ételeket fogyaszt. Egy órával étkezés előtt vagy egy órával étkezés után ihat kávét vagy teát.
Az ételek ízesítésére használhatunk fűszernövényeket, mint a kakukkfű, bazsalikom, petrezselyem stb. Ezek vasforrások és vitaminokat is tartalmaznak.
